Welcome to my digital orienteering map archive!

Teknikträning hemifrån (reducerad karta). Fokus riktning och framförhållning. Terrängen är riktigt bökig i princip längs hela banan, det går sakta framåt men ändå helt ok o-teknisk övning. Blöt snö och låg puls gör att jag börjar frysa på slutet. Lite slarv med riktningen (k11, 13) men annars OK.

Träningsdag i Gästrikland, pass 1. Nälltärnberg. Springer ihop med Johanna, byter i ledningen vid varje kontroll. Inget utsatt, jag har lagt banan. De andra tjejerna har liknande bana men jag har använt olika objekt för kontroller. Inritningen tog flera timmar. Det är jobbigt att vara träningsarrangör när man inte har OCAD-fil.
Terrängen är ännu mer stenig än jag trodde. Det går sakta men vi orienterar stabilt. Johanna är lite mer offensiv på långsträckorna. Jag vill veta var jag är hela tiden och stannar/saktar ner när det inte ser ut som jag förväntar mig. Behöver bli mer offensiv ibland. Terrängen gör att det är svårt att läsa kartan medan man springer så det är bättre att stanna och läsa in en bit och sen springa på. Det lönar sig ofta att springa över de gula höjderna, ekvidistansen är bara 2,5m.
Det regnar och jag fryser lite nästan hela passet

Träningsdag i Gästrikland, pass 2. Mårdäng. Mass-start med fjäril och utsättning av snitslar (den som kommer först till kontrollen). Tyvärr startade vi för sent och det blev mörkt, på slutet gick det knappt att ta sig fram (jag gav upp vid sista kontrollen även om jag kände att jag inte var helt rätt där). Borde ha haft riktig pannlampa och inte bara kartlyse. Ritade in allas banor i vilan mellan passen på en pizzeria i närheten och var inte helt i balans när vi startade, så kanske därför var mitt fokus under all kritik när vi sprang. Var i alla fall bra att jag kämpade mig runt trots mörkret. Mindre tidsoptimism nästa gång.

Natt-O Siljansnäs med AnnikaB. Byter i ledningen vid varje kontroll. Efter veckan i Frankrike känns det ganska lätt med utsatta reflexer. Men terrängen är bitvis ganska tuff. Har inte orienterat här tidigare. Av misstag stängde jag av klockan för tidigt

Mass-start träning med svenska landslaget i Leksand (Källan). En liten fjäril i början men annars samma bana för alla. Inte så jättekul men bra fysisk och mental träning. Först av tjejerna till ettan (bra vägval runt på stig) men sen sladdade jag ett tag i slutet av vår lilla klunga och på väg till 11:an var tåget nära att gå för mig men bättre vägval (runt till höger istället över ravinen) räddade mig och vi kom också ikapp de som lämnade fjärilen före oss. Då var vi 8st (jag, Lena, EmmaC, PetraB, Helena, Annika, Tove och LinaS). På berget var det några som bommade lite k16 och jag var den som stämplade först vid k18. Tempo kändes mer behagligt på slutet...vid såna här lopp gäller det för mig att överleva första halvtimmen. Spanade in avslutningen och stämplade 5:a (tror jag) vid sista, och sen sprang jag till vänster vilket var lite bättre, de flesta tog höger. Blev trea, nån sekund efter Annika och Lena. Återigen visade det sig att det inte lönar sig att ligga först och vara den som är mest aktiv i orienteringen, utan ligga några meter efter och spara på krafterna genom att gena på rätta ställen. Ofta är det tillfälligheter som avgör resultat i såna här lopp. Nöjd att jag orkade så pass bra fysiskt, efter Frankrike lägret.

Sista passet på lägret, från boendet. Lång Le Caylar/Les Rives med Amelie (byte vid varje kontroll) på 1:10000. Det flyter på ganska bra, fortsätter att jobba med framförhållning. Förstår kartan mycket bättre nu (nivå på generaliseringen) jämfört med andra natt-passet. Tur att vi springer ihop, det hjälper att koncentrera sig. Även lite korridor på slutet, själv, men då är framför allt huvudet väldigt trött och jag ger upp efter en stund när jag inte får ihop kartan två gånger. Men det var bra att jag och Amelie avverkade hela den vanliga banan. Bra avslutning på ett mycket givande läger.

Pass 1: 5 stafett-slingor (i lag med Thierry) Pontesac. Killarna sätter ut snitslar på var sin (första) slinga och sen killen i det ledande laget sätter också ut sista slingan. På min första slinga blev jag fundersam då jag först inte hittade snitsel där den borde sitta men sen hittade jag den på andra sidan höjden. Då flyttade jag den till det rätta stället. Hm, vad ska Thierry säga... Det gick OK att orientera på de första 4 slingorna men kanske var jag inte tillräckligt offensiv. På sista slingan när jag jagade Annika var jag offensiv men gick nog över gränsen och bommade. Kul träning var det, det gick att höja farten men inte pressa pulsen till några jättehöga nivåer.

Pass 1: 5 stafett-slingor (i lag med Thierry) Pontesac. Killarna sätter ut snitslar på var sin (första) slinga och sen killen i det ledande laget sätter också ut sista slingan. På min första slinga blev jag fundersam då jag först inte hittade snitsel där den borde sitta men sen hittade jag den på andra sidan höjden. Då flyttade jag den till det rätta stället. Hm, vad ska Thierry säga... Det gick OK att orientera på de första 4 slingorna men kanske var jag inte tillräckligt offensiv. På sista slingan när jag jagade Annika var jag offensiv men gick nog över gränsen och bommade. Kul träning var det, det gick att höja farten men inte pressa pulsen till några jättehöga nivåer.

Pass 1: 5 stafett-slingor (i lag med Thierry) Pontesac. Killarna sätter ut snitslar på var sin (första) slinga och sen killen i det ledande laget sätter också ut sista slingan. På min första slinga blev jag fundersam då jag först inte hittade snitsel där den borde sitta men sen hittade jag den på andra sidan höjden. Då flyttade jag den till det rätta stället. Hm, vad ska Thierry säga... Det gick OK att orientera på de första 4 slingorna men kanske var jag inte tillräckligt offensiv. På sista slingan när jag jagade Annika var jag offensiv men gick nog över gränsen och bommade. Kul träning var det, det gick att höja farten men inte pressa pulsen till några jättehöga nivåer.

Pass 1: 5 stafett-slingor (i lag med Thierry) Pontesac. Killarna sätter ut snitslar på var sin (första) slinga och sen killen i det ledande laget sätter också ut sista slingan. På min första slinga blev jag fundersam då jag först inte hittade snitsel där den borde sitta men sen hittade jag den på andra sidan höjden. Då flyttade jag den till det rätta stället. Hm, vad ska Thierry säga... Det gick OK att orientera på de första 4 slingorna men kanske var jag inte tillräckligt offensiv. På sista slingan när jag jagade Annika var jag offensiv men gick nog över gränsen och bommade. Kul träning var det, det gick att höja farten men inte pressa pulsen till några jättehöga nivåer.

Pass 1: 5 stafett-slingor (i lag med Thierry) Pontesac. Killarna sätter ut snitslar på var sin (första) slinga och sen killen i det ledande laget sätter också ut sista slingan. På min första slinga blev jag fundersam då jag först inte hittade snitsel där den borde sitta men sen hittade jag den på andra sidan höjden. Då flyttade jag den till det rätta stället. Hm, vad ska Thierry säga... Det gick OK att orientera på de första 4 slingorna men kanske var jag inte tillräckligt offensiv. På sista slingan när jag jagade Annika var jag offensiv men gick nog över gränsen och bommade. Kul träning var det, det gick att höja farten men inte pressa pulsen till några jättehöga nivåer.

Pass 3: Natt-o fjäril + korridor Le Caylar (från boende). Mass-start så jag ser några av de andra ca första kvarten men sen blir jag helt själv i korridoren. Avverkar 2/3 av den utan problem men sen hamnar jag utanför trots återkommande försök att komma tillbaka. Läser in mig först i område där det är vanlig karta. Det går sakta och jag är trött men ändå känns det som min natt-o teknik utvecklats lite.

Pass 3: nattkorridor Caylar. Springer ihop med Amelie och Annika. Det går betydligt bättre än igår. Dels flera lampor och flera ögon men också lättare att hålla fokus - den som ligger först pratar högt. Har dubbla jackor på mig så håller mig varm utan problem till skillnad mot gårdagen.

Pass 2: CiblO (speciell bana gjord av P. Adamski) - 4 delar: kurvbild + bara svart och grått + flygfoto + bara gul och grönt. Lite orolig innan att jag inte skulle klara av att hitta alla kontroller men det gjorde jag även om det tog tid och blev några bommar. Väldigt kul var det.

Pass 1: Mass-starts slingor (7st) Guilhaumard. Vi tre tjejer och MP startade alltid 1min före killarna. Väldigt rolig övning. Det gick ganska bra, förutom slinga nr 2. Slingorna var ordentligt gafflade. Vi satt ut snitslar på var sin slinga innan start. Kände mig ganska sliten på uppvärmningen men sen kom jag igång bra och fick upp pulsen ordentligt några gånger när det var kamp mot mål.

Pass 3: Natt-korridor Le Caylar, från boendet. Utmaning, dessutom regn och dimma. Det går ganska bra i ca 15min, håller mig för det mesta i korridoren, men sen börjar det bli riktigt svårt. Jag tror inte att jag klarar av det. Dumt nog har jag valt att springa runt den längre, svårare delen och när jag är nästan längst bort så kan jag inte längre läsa in mig. Försöker ganska länge, men ger upp till slut, jag är då ordentligt frusen. Borde ha tagit det kortare alternativet, där fanns lite större saker att läsa på. Riktning i "kurvan" är definitivt ett område jag bör förbättra.

Pass 1: Medeldistans Cornus. Börjar ganska bra men orkar inte koncentrera mig så bra som det behövs och klarar inte av avslutningen som är i den svåraste delen av banan. Stor bom till sista kontrollen. Där har jag ingen taktik, bara att springa och läsa in mig nära målet - sånt brukar inte funka. Amelie är nästan 6min snabbare än mig från k10 till mål men jag har ändå den snabbaste tiden totalt av tjejerna då de andra bommar ännu mer. Det var möjligt att springa banan under 34min

Pass 3: Natt masstart fjäril Les Rives. En annan kartritare, kartan mycket mer generaliserad än tidigare idag. Snitslar med reflexer. Svårt, bitvis förstår inte mycket. Några gånger hamnar mitt i ett grönområde. Hittar inte en kontroll och kortar ner banan. När jag ser GPS-rutten så måste jag skratta åt mig själv samtidigt som det är frustrerande att jag inte klarar av det bättre. Måste vara mer noggrann på natten, bättre riktning och undvika det gröna bättre.

Pass 2: Kontrollplock Couvertoirade. Med Amelie, varannan sträcka. Ingenting utsatt. Fokus: framförhållning, prata med sig själv (3/5). Betydligt lättare än förmiddagens pass.

Pass 1 supersprint Guilhaumard, direkt efter lången. Ganska bra fokus och flyt, vid 2:an letar jag efter snitseln en stund och missar lite 3:an, annars nöjd. Amelie 20s snabbare.

Pass 1: Lång Guilhaumard på 1:5000. Snitslar. Kartan nominerad till "101 Orienteering Maps you should run on before you die!" Lugnt men huvudet får jobba järnet. Var här i våras så vet att det gäller att tänka "labyrint" för att inte fastna i det gröna eller bland klipporna. Fokus: bestäm hela sträckan innan du lämnar kontrollen (4/5). Får verkligen kämpa för att koncentrera mig. Några missar, mest i ringen men betydligt bättre än när jag var här förra gången.

Natt-o Couvertoirade. Har respekt för natt-o i den här terrängen och lovar mig själv att springa så säkert som möjligt. Bara snitslar utsatta. De flesta sträckorna går ganska bra men några gånger trasslar jag in mig i ett grönområde och bommar dessutom ordentligt vid 9:n. Är osäker på var jag exakt är när jag går in i ringen och sen tar det väldigt lång tid och flera varv runt kontrollen för att läsa in mig. Nja, men kul var det i alla fall.

2 slingor masstart med fjäril. Mende (på vägen till Le Caylar). Väldigt fin terräng. Målet är att springa offensivt men jag är inte pigg. Blir trött och missar på båda slingorna. Ca 2min efter Amelie och Annika på både slingorna. Borde ha insett mitt fysiska status och vara med noggrann med orienteringen.

2 slingor masstart med fjäril. Mende (på vägen till Le Caylar). Väldigt fin terräng. Målet är att springa offensivt men jag är inte pigg. Blir trött och missar på båda slingorna. Ca 2min efter Amelie och Annika på både slingorna. Borde ha insett mitt fysiska status och vara med noggrann med orienteringen.

Blev hämtad av Thierry och Annika och direkt från stationen åkte vi till en karta en bit utanför St. Etienne för att springa natt-o. På ca 1000m höjd. Små skärmar utan reflexer utsatta. Tyvärr var kartan inte speciellt bra. På första slingan gick det helt OK men på andra letade jag tvåan en bra stund i sluttningen, tillsammans med några andra. Gav upp efter ett tag och sprang vidare. Känns inte som att höjdkurvorna var rätt där. Det här passet påminde lite om multisport. Kul att vara i Frankrike.

Träning med DSA i Amsberg på FM. Inte den mest lättlöpta terrängen men jag är van och det flyter på hyfsat. Fokus framförhållning: 3/5. Ska komma ihåg att få in som rutin att knäppa mellantider på träning. Kände mig lite stressad innan men tog mig tid att värma upp och "tömma" huvudet så det gick bra att fokusera.

Kontrollplock Halden Kula Buer på FM. Ingenting utsatt. Tunglöpt men roligt, sprang till slut hela banan även om jag först planerade att korta ner. Uppgift för passet var att öva på att förbereda utgång. Korta sträckor är där jag ofta tappar relativt mycket tid jämfört med andra så ett mål för nästa säsong blir att arbeta snabbare vid utgång från kontrollen. Nu gick det inte speciellt bra, jag tappade fokus flera gånger på var jag är och ska när jag tänkte på hur jag skulle springa lite längre fram. Vid en del kontroller försökte jag i alla fall att titta åt vilket håll jag ska fortsätta. Nja, måste tänka genom detta med utgång mer.
Hade en svag period mitt på banan vid nr 15-17 men sen mot slutet fick jag rätt så bra flyt igen.

På vägen till Halden stannade jag i Forshaga och sprang en bana från SM 2003. Kommer ihåg att i 2003 tyckte jag att det var väldigt svår-orienterat. Nu gick det ganska bra att förstå kartan, förutom när jag var osäker vid några kontroller. Ett litet mål för passet var att jobba med "plan". Gick bra ca 2/3 av sträckor men ganska ofta glömde jag bort det och bara sprang iväg från kontrollen. Känner mig också ringrostig när det gäller på kompass-arbete. Det finns flera intressanta kartor i Värmland, kanske ska jag åka dit på läger nästa år?

Sista passet i Schweiz, medel Cernil i Jurabergen. Med tidtagning. Piggare än under de senaste dagarna. Inte helt hundra motiverad men vill åka hem med bra känsla. Lite snett mot ettan och några mindre svängar i ringen men annars ett OK lopp. Baptiste sprang banan på 26:30, jag var snabbast av tjejerna.

Stafett-träning Serroue, ovanför Neuchatel på FM. 3*ca 1km. Skogen ser ut i princip som i Tjeckien. Ser nästan ingen på banan, förutom Olaf på sista slingan. Ganska kul ändå, känns bättre i benen men lite yr i huvudet istället, konstigt. Gör två små misstag på första och andra slingan, bäst tid på sista.

Medeldistans på kartan från lördagens tävling på EM. Inte helt olikt Frankrike, ibland stenigt med hål där man kan fastna med foten och grenar på marken. Känner mig lite bättre än i förmiddags men springer även nu lugnt. Förutom tvåan där jag borde kollat mer på höjdkurvorna så går det ganska bra o-tekniskt.

Långdistans träning Forst, V om Bern på FM.
Sliten och inte sugen att ge mig ut och kämpa med taggbuskar. Men terrängen är relevant för nästa års VM lång och stafett, och till och med samma banläggare, så det vore dumt att inte utnyttja möjligheten. Är noga med att inte ge mig in i nåt grönområde och fastna och det går bättre än väntat, i mycket lugnt tempo.
Några saker jag noterat:
Stigar otydliga, kan vara igenväxta.
På vissa ställen kan man fastna rejält.
Punkthöjder otydliga.
Grusvägar mycket snabbare än allt annat. Det är inte alltid lönsam att gena ”över hörnet”.
Ljusgrönt kan vara OK.
I det stora hela är det inga konstigheter, det är den typ av orientering jag är uppvuxen med. Löpstyrka på hårt underlag kommer att få större betydelse nästa år. Vägvalsproblematik och kontroller i det gröna blir den största o-tekniska utmaningen i den här terrängen (i alla fall på lången och i stafetten).

Mycket lugnt pass på kartan Zulak, på FM, ganska kuperat, känner mig inte pigg, promenerar en hel del, nu gäller det att spara krafterna för världscupen. Terrängen är stenigare än igår. Är ibland inte helt överens med kartan, generaliseringen och hur vissa objekt ligger i förhållande mot varandra. Kollar också området med stenar och klippor söder om k19. Där får jag ihop det bra.

Andra passet i Liberec, på EM, karta Karlinka. En bana som tjeckiska landslaget sprungit tidigare fast nu utan kontroller i skogen. Huvudsyfte: att få förståelse för hur grönområdena är ritade. Jag, Tove och Helena springer ihop, turas om i ledningen, stannar ofta vid kontrollerna och diskuterar. 1:15000 och dålig utskrift, inte helt lätt men med lupp går det att se men svårare att hålla riktning. Kul orientering och lärorikt pass.

Första passet i Tjeckien, träning inför världscupen i Liberec. Kartan heter Dobra voda.
Fin skog, bitvis racerterräng men även tätare områden och några taggbuskar. Kommer ihåg att jag var här för ca 15 år sen...
Som vanligt när jag kommer till kontinental terräng, påminner mig om att orientera mer "stort", relatera till saker som är längre bort, det behövs inte att läsa på alla små detaljer när sikten är så bra. Många stenar och punkthöjder är inte alls tydliga, bättre att använda sig av vegetationsobjekt. Känner mig trött efter resan.

Kurvbild 3 slingor i Vargliden på FM. Banor som jag själv lagt, för teknikträningen förra veckan. Skärmar kvar i skogen, lyx. Fokus: riktning. Lyckas inte så bra med det, trots lugnt tempo. Tittar för mycket ner (bitvis ganska stenigt på marken) och inte tillräckligt upp. Två gånger drar jag för mycket till höger. Känner mig ganska stapplig, men glad att jag kan springa igen. Låret är OK men ont i hälen, igen... mest innan passet. Började efter gårdagens gympa.

Stafett-träning med DSA i Falun (Finnbo) på EM. 2 slingor med mass-start på varje.
Kul träning med bra sparring från några andra tjejer. Orienterade dåligt. Borde ha förstått att kartan var gammal och att stigarna inte stämde så bra... letade i fel sänka vid 3:an, där försökte jag till och med övertyga Tove att kontrollen borde sitta där. Var sist in på första slingan. På andra slingan gick det inte heller så bra ett tag, men vid 11:an läste jag in mig först och sen höll undan i spurten över det knöliga fältet mot målet. Bättre fokus behövs nästa gång

Ol-intervaller Avesta Liljansberg på kartan från elitserien ifjol. Stenigt och röjt med grenar på marken på många ställen, därför bra träning inför VM. Tanken var att börja lugnt på första och sen försöka springa fort på de 3 som var kvar men redan på första slingan saknades en skärm och på andra slingan hittade jag ingen, förutom på ett annat objekt, så det var svårt att hålla hög hastighet, blev en del stopp vid kontrollerna. Jag måste ha fått en annan version av banan än Lena och David fått. Lite irriterad men försökte ändå skärpa mig och orientera bra. Påminde mig om framförhållning flera gånger. Valde kartan i 1:15000 och sprang med lupp. Osäkerhet i avståndsbedömning i början - kom fram så fort, tyckte jag. Om det nu beror på luppen eller på att jag var pigg. En annan sak jag måste vara uppmärksam på är att jag lätt springer uppför för mycket när jag ska springa på skrå, speciellt när formen är bra.

Sprint VM-simulation Borlänge centrum. Peter och Sven har förberett träningen speciellt för mig, en bana med liknande parametrar som VM-final, utsatta skärmar och till och med VM-design på kartan. Schysst!
Det gick bra, i princip felfritt, kanske nåt vägval och lite tvekan vid 2:an. Det var ett tag sen jag sprang orientering i centrum och första gången på den nya kartan från fjolårets student-VM. Benen inte helt lätta men det gick att springa fort.
Är jag redo för VM nu?

Sprint-intervaller på FM. Jax/Teknikdalen/Vägverket. 8*2-3min. Kort jogg/promenad som vila mellan. Övning som jag fått från Pavlo. Riktigt kul trots sega ben. Oflyt på första men sen tog jag tag i det och såg till att komma in i orienteringen bra vid varje start. Några inte helt optimala vägval men det viktigaste är oftast ändå genomförande. Att bara tänka framåt är det jag ska fokusera på nästa gång. Körde "touch down" vid kontrollerna för att träna på start-stopp. Det bästa hade varit att träna ihop med nån annan med jakt/mass-start men nu hade jag bara mig själv att tävla mot. Hoppade oavsiktligt över en intervall.

VM-sprint dag simulering, final i Avesta på EM. Träning ordnad av Kalle för Lena, Wille och mig, med SI och allt. Redo att fokusera och plåga mig för att få ut så mycket som möjligt av det här passet. Gjorde en liten miss till 4:an och 5:an och sämre vägval till 10:an, annars ganska nöjd med det o-tekniska. Banan var lite längre och efter ca 15min var det svårt att fortsätta hålla farten uppe. 20s efter Lena. Benen kändes ungefär som på FM, ingen toppform-känsla men inte heller helt seg. Svårt att veta hur långt ett sånt lopp skulle räcka på VM.

VM-sprint dag simulering, kval i Falun (Galgberget) på FM. Träning ordnad av Kalle för Lena, Wille och mig, med SI och allt.
Springer som om det vore ett VM-kval (eller kanske lite fortare) men har bra koll. Tappar några sekunder på sämre vägval/genomförande till k2, 5, 11 och 13. Lena håller högre hastighet och slår mig med ca 40s, Karro ca 10s efter och Tove mer. Benen inte speciellt rappa men ingen ont i hälen.

Sista passet i Sälen, D21SE (världscup) bana från O-Ringen E4 Hundfjället. Inget utsatt. Med tanke på all träning i veckan är benen fortfarande i brukbart skick, skönt. Lite osäker vid ettan, sänkan är liten, men sen flyter det på fint fram till långsträckan till 6:an. Ingen bra plan för kontrolltagning, får sakta ner, och läser in mig först en bit bakom kontrollpunkten (tappar nästan 2min). Borde ha sprungit högre upp i sluttningen, ta kontrollen snett uppifrån. Hade bommat i det här området förut så missnöjd att jag inte klarade det bättre den här gången. Resten av banan bra flyt igen - framförhållning & kompass. Springer i ol-skor med gele-kudden i den högra. Svårt att säga om hälen fått nåt stryk av det här passet.

Långpass Hemfjällstangen på FM, skärmar utsatta. Lite besviken att jag inte orienterade bättre när jag sprang sakta. Koncentration var bitvis så där. Tror vägvalet till 3:an var bra men jag tog nån extra höjdkurva i onödan för att inte missa det gula fältet ca 300m före kontrollen. 3:an satt ca 30m fel. Osäkerhet om var exakt jag gick över bäcken på väg till 4:an straffade sig med en miss på ca 2min. Vet inte om vägvalet till 6:an över toppen var det bästa men jag tänkte att det var bra att träna på att springa uppför (och då sprang hela vägen från bäcken till toppen). En till slarvmiss - till 9:an. Trodde jag hade koll på dungarna och buskarna... men läste in mig efter en stund. Vägvalet till 10:an var lite fegt men kanske ändå det snabbaste. LaSportiva skon på högra foten och gelekude i, som gled runt i skon... inte så bra löpkänsla, halkigt, men hälen känns OK efter passet.

Medelbana H21 från 3+3 2010. Ingenting sitter ute så flera gånger osäkerhet om jag är rätt. Kom ihåg att 2:an bommades mycket när det var tävling här ifjol (bl a Thierry missade där flera minuter) så jag var noga på vägen upp i sluttningen och fick åsen, stenen, böjen på sänkan 200m före kontrollen...men ändå passerade jag en bit ovanför kontrollpunkten och det tog en lång stund att förstå vad som vad bakom kontrollen. 3:an spikade jag men var inte helt 100% på att det var rätt göl så det blev en extra sväng runt. Bommen vid 5:an - felbedömde höjden och trodde att jag passerade sänkan 100m före kontrollen men det gjorde jag inte. Sen bra flyt fram till k10. På slutet slarvade jag med riktningen.
Sprang med LaSportiva sko på högra foten + gelekudde under hälen. Kände lite innan men det blev i alla fall inte sämre efter passet. Benen piggare än igår.

Sprang D21 lång bana från 3+3 2011. På FM. Hittade kodsiffror-lappar vid de flesta kontrollpunkterna. Några svåra kontroller (3, 5), lyckades följa min plan bra (k3 - få branten 150m före kontrollen, och k5 - 2st sänkor efter den djupa sänkan). Däremot hade jag inte full koll innan 8:an och tog några extra höjdkurvor till 9:a (kanske bättre att runda helt till vänster?). Sega ben, inte så konstigt. Lite ont i hälen igen efter passet. Det oroar mig.

Downhill medel Lindvallen på FM. Skärmar utsatta. Fokus: offensivt utför. Började fint men sen missade jag 3:an (2min), kände tidigt att jag var för långt ner men det tog tid att få stopp på benen... Tungt uppför och besvärlig terräng (hög undervegetation, grenar och stenar) mellan 7:an och 8:an. Får tvinga mig att hålla fokus och fortsätta kämpa. Tycker ändå att det gick bra utför i slalombackarna.

Kontrollplock Gusjösätern på FM, skärmarna sitter kvar. Fokus: lyfta blicken, påminner mig många gånger och det funkar bra. Trötthet och kanske också att jag kommer ihop med Patrik gör att koncentrationen blir sämre efter ca 25min men efter k21 skärper jag mig och det flyter på resten av banan.

Medel, H21 bana från 3+3 2011. På EM. Det sitter lappar kvar ute. 8:an är svår. Jag ser inte det jag vill se på vägen ner i sluttningen men räddas av en göl ca 250m före kontrollen. Inte helt koll före 3:an heller. Annars OK. Lättast är det som vanligt uppe på fjället.

40 min
Medel 2x bortanför Hundfjället, bana lagd av PeterÖ, skärmar utsatta.
Försöker att springa så fort som möjligt men samtidigt orientera säkert och alltid bestämma vilka objekt jag vill passera på sträckorna, välmedveten om att det kan bli stora bommar om man tappar bort sig. Jag vill känna mer "stabilitet" i min orientering efter veckan i Frankrike...
Orienterar riktigt bra, spikar i princip alla kontroller, kanske förutom ettan då jag inte ser höjden mitt på sträckan. Lite besviken att jag inte lyckas få högre puls. Benen är inte speciellt fräscha och det är också mycket utför.
Jättekul orientering.

63 min
Första passet i Sälen. Bana D21SE från O-Ringen 2008, E5. Inget utsatt men ibland går det fortfarande att se var kontrollen satt. Planen är att jag ska jobba med framförhållningen och prata med mig själv men har svårt att komma ihåg det. 1:15000 och ingen lupp = flera stopp och sämre framförhållning. Ny byggnad och staket som jag måste runda på vägen till 2:an annars inga nya hyggen. Fortfarande går det att se O-Ringen stigar här och var. Har svårt att bestämma mig hur jag ska säkra upp kontrolltagningen av 6:an, till slut väljer jag de två stenarna ca 100m före kontrollen. Det går fortast att springa uppe på åsarna.
Härligt att vara i Sälen igen.

Medel (bana från schweiziska VM-testet herrar) Montagne de Bange på EM. Ingenting utsatt så osäker på hur det skulle gå att hitta runt. Ingen bra början, tar några extra höjdkurvor utan att först förstå det (för pigg?) men sen är det faktiskt inte så svårt, ofta bra sikt. Området runt 10:an ser inte ut som jag förväntar mig så där blir det några minuter nästan stillastående. Om jag jämför hur jag förstod området k12-16 i höstas och nu så märks det att det gått framåt. Det här var sista passet i Frankrike före VM för mig. Nu blir det hårdkörning i Sverige istället.

Masstart (bana med 2 fjärilar) Prepoulain på FM, med SUI, GER och LTU.
Kul träning, det gick faktiskt att både orientera och springa bättre än jag trodde det skulle göra här, efter att ha hört en del rykten om kartan. Synd att jag bommade 12:an (tappade fokus när jag tittade på några andra tjejer som jag trodde hade 12:an men de sprang till 9:an). 4:a, ca 1min efter Ines, Dana och Ivetka.

Key controls Le Revard 2. Träning fixad av SUI med stora skärmar. Efter förmiddagens pass bestämmer jag mig att välja säkra ingångar mot kontrollerna. Förutom 7:an och 8:an då jag börjar bli trött går det bra att hitta. En koncentrationssvacka resulterar i att jag hamnar en liten bit utanför kartan på väg till 3:an men själva vägvalet kanske inte var så dumt. Också till 5:an tror jag att jag valt rätt. Hoppar avsiktligt över 9:an, området runt den kontrollen var skumt, upplevde jag i höstas... mitt o-tekniska självförtroende har svajat tillräckligt idag.
Det mest positiva från dagens träning är att jag inte har ont i hälen vilket tyder på att det var tejpen som orsakade smärtan efter racet i söndags. Har försökt att dra tejpen lite mer bak på foten.

Slingor Le creux qui sonne. När jag börjar tro att jag är på väg att förstå orienteringen här så kommer ett sånt här pass... Ju saktare jag springer desto mindre förstår jag kartan. Snitslar utsatta (killarnas träning från förra veckan) men osäkerhet om de sitter kvar/rätt så runt vissa kontroller känns det som att jag är ute och letar svamp. 6:an försöker jag "attackera" två gånger, 10:a hittar jag först när jag kommer från andra hållet. Men det finns också kontroller som jag spikar och sträckor då jag ser samma saker i skogen som kartritaren. Kommer inte på någon vettig slutsats från det här passet, kanske att det är bra att ha stora skärmar utsatta i den här terrängen för att kunna få känsla av någorlunda flyt.

Kontrollplock på Arith (Montagne de bange) på EM. Träning fixad av tyska laget. Imponerad av deras coach som satt ut de 45 kontrollerna (de flesta stora skärmar) i den terrängen.
Det går mycket bättre än i höstas. Inga stora bommar, vet var jag är i stort sett hela tiden och kan oftast se samma saker i terrängen som kartritaren sett. Det är faktiskt ganska roligt att orientera här.
Springer (eller snarare går) lugnt. Börjar från målet men glömmer starta klockan så bara halva passet är med. Tar ca 35 kontroller. Bara vänster fot är tejpad, sparar den högra då jag misstänker tejpningen som möjlig orsak till varför jag fick lite ont under hälen igår.
Skor: La sportiva - bättre val här än dubbade orienteringsskor pga av all sten.

"Model event" på Le Revard 2. Kroppen fortfarande långt ifrån pigg så tar det jättelugnt. Svårt att vara fokuserad i det tempot. Inser att jag bör ha lupp även om det är 1:10000, hoppas det inte regnar imorgon. Fick bättre förståelse var det går att ta sig fram (gropar, gula stråk). Samtidigt gäller det att hålla fighting spirit uppe även om man trasslar in sig då och då. Några vindfällor i vägen, svårare att hålla riktningen då.
Imorgon: Labyrint-tänk, leende, kompass.

Kontrollplock Amsberg på kvällen, själv, inget utsatt. Drar banan genom en del mindre "fina" partier. Osäker vid några punkter (k14 och 17), extra snurr där för att kolla om jag är rätt. K4 - borde gått in i grönområdet senare, k7 - bättre rakt istället för att runda. Några grönområden är extra saftiga med grenar liggande på marken, och slutet av banan går över två hyggen med massa undervegetation&grenar, där kan jag knappt ta mig fram. Ett bra pass ändå med tanke på Frankrike-terrängen.

Medel Trollebo på FM, själv, inget utsatt. Fint parti och kul orientering, några gånger osäker om jag är vid rätt kontrollpunkt och lite snett till 6:an. Annars bra orienterat. Det gäller att ha plan och ibland förlänga lite (t tex k 17) för att lyckas med kontrolltagning när det är diffust.

Medelbana Tjärnaberget på kvällen. Själv, utan kontroller i skogen. Fokus riktning. Det går bra fram till näst sista kontrollen då jag har för riskabel plan för sträckan och tappar bort mig när jag i princip är vid kontrollpunkten. Springer lugnt, benen tillåter inget annat.

Kontrollplock Vallmora på FM med Karro, vi turas om, byte vid varje kontroll. Inget utsatt. "Fransk" terräng bara 10km hemifrån... bitvis riktigt bökigt. Några nya hyggen. Kartan bättre än vad jag upplevde den förra gången jag var här, men ändå har vi svårt med några kontroller i sluttningen. Låren fortfarande rejält stela, haltande steg i början, men kommer igång och kan ta mig runt banan. Springer in nya skor (nya gröna integrator). Skala 1:15000, så både jag och Karro kör med lupp.

51 min
Jukola träning i Rämshyttan på EM. På en karta som jag inte sprungit på tidigare. Tuff terräng, stenigt, grönt, blir lite förvånad men perfekt med tanke på Frankrike. Har inte något ordentligt syfte med passet än bara att genomföra och det går därefter. Ofokuserad, springer bara genom utan att kämpa. Skärpning nästa gång. Är trött, vilken skillnad mot känslan på FM. Efteråt känner jag lite under högra hälen, har märkt det också tidigare. Måste vara uppmärksam, ont på ett sånt ställe...vore verkligen inte bra att få nån skada där.

37 min 34 sek
Provlöpning av D21E1 banan på morgonen precis före tävlingen. Försöker att trycka på hyfsat trots att känslan i benen efter gårdagens banintervaller inte är bra. Tar inte ut mig helt men det blir ett bra tempopass. Gör kanske 2ggr 10s miss. Allt sitter där det ska men jag är ändå nervös hur allt ska gå och om löparna ska gilla banorna. Lite över 3min långsammare än AnnikaBs tid. Det är OK men tanke på benen, ansträngningen och uppvärmningen.
6,9 km

30 min
Sista passet på lägret skulle bli medeldistans med SI, på nya kartan Le creux qui sonne, men när vi kom till parkeringen var det en hel del snö och 1 grad. Finska landslaget (som skulle sätta ut skärmar) kunde inte ens ta sig dit, då det föll 2dm snö vid deras boende. Tyvärr blev det inget vidare bra pass. Jag försökte springa på upp till starten för att få upp värmen men började frysa om fötterna redan då och snömängden bara ökade. Lyckades hitta första kontrollen (det var bara SI med en tunn kontrollställning) och 6:e. 7:e skulle sitta på en ås öster om branten mitt i ringen men efter att ha gått runt där ett tag hittade jag ingenting och bestämde mig för att springa tillbaka då jag frös ordentligt. Det gick knappt att ta sig framåt nu när snön låg på marken. Förstod inte mycket av kartan heller. Tog mig i alla fall ut och försökte, några stannade kvar i bilen...

65 min
Parövning udda/jämna kontroller (jag hade jämna) Le Revard på EM. Med Lenka. Lugnt och en del stopp. Vid sista kontrollen satt ingen skärm så det blev en extra sväng där. Då var jag redan rejält kall, det regnade och var bara några plusgrader.
Äntligen känns det som att jag kommer överens med kartan ganska bra och det är i alla fall bitvis roligt att springa i den knöliga terrängen. Trots kylan ganska positivt intryck.

54 min 40 sek
Stafett-träning Cret de Benevent på FM, 3 slingor med vågstart (2 grupper) och återsamling. Med FIN och ITA. Det regnar, hala grenar och stenar... mitt mål är igen att springa offensivt. Det går alltid bra till första kontrollen. Sen är det blandat, några bommar (framför allt på andra slingan) och det totala intrycket direkt efter passet är inte så positivt.

55 min
Kontrollplocksbana som "model" inför helgen på en helt ny karta Le creux qui sonne (en grannkarta till kvalområdet).
Målet med passet är att tänka positivt och framåt.
Tar det lugnt, sparar krafter inför helgen. Försöker förstå kartan men som tidigare på VM-träningskartor infinner sig en o-teknisk osäkerhet som jag i princip aldrig brukar känna annars.
Jag försöker att skapa plan inför varje sträcka och säga till mig vilka objekt jag vill se på vägen till nästa kontroll. Men sen ser jag inte en del av dem objekten och istället ser andra saker som jag försöker att hitta på kartan och som inte är där. Jag förstår att det är oerhört svårt att rita en karta när terrängen ser ut som den gör men hittills har jag inte fått någon bra förståelse vad kartritaren vill ha med och vad inte. Det slutar ofta med att jag springer bara på riktning och hoppas att få syn på nåt...
Det är dessutom olika kartritare på olika träningskartor så jag ska inte fördjupa mig i kartförståelsen alltför mycket.
Jag tycker att kartans kvalitet skiftade rätt mycket längs banan. Runt ettan och tvåan var det mycket konstigt, 8:a var längre bort om man jämför bland annat med stigen. Det gick ändå att hitta runt, och var betydligt lättare än på Arith i höstas.
Taktik för morgondagen: spring runt på stigar så mycket som möjligt, håll riktning stenhårt, fundera inte över hur kartan är ritad.

36 min
Träning med DSA i Stångtjärn. Springer bara 2 slingor av tre för att spara krafter för kvällens intervaller. Lätt orientering, det är så bra sikt i skogen. Enda bommen är målet på första slingan.

36 min
Träning med DSA i Stångtjärn. Springer bara 2 slingor av tre för att spara krafter för kvällens intervaller. Lätt orientering, det är så bra sikt i skogen. Enda bommen är målet på första slingan.

VM-träning Asaklitt på kvällen. Tanken är att ta det lugnt uppför och sen försöka springa fort utför. Jag har varit här tidigare och vet hur tung terräng det är men blir ändå lite knäckt hur segt det går. Det är inte bara stigningen utan framför allt blåbärsris/ljung. Utför går det OK framtill sista kontrollen där jag blir osäker om jag är i rätt grönområde (tror ett tag att jag hamnat mer till vänster då det är tätt och stenigt och ingen sikt). Borde ha tagit kontrollen rakt uppifrån, det var den ursprungliga planen.

VM-träning Asaklitt på kvällen. Tanken är att ta det lugnt uppför och sen försöka springa fort utför. Jag har varit här tidigare och vet hur tung terräng det är men blir ändå lite knäckt hur segt det går. Det är inte bara stigningen utan framför allt blåbärsris/ljung. Utför går det OK framtill sista kontrollen där jag blir osäker om jag är i rätt grönområde (tror ett tag att jag hamnat mer till vänster då det är tätt och stenigt och ingen sikt). Borde ha tagit kontrollen rakt uppifrån, det var den ursprungliga planen.

VM-träning 2 kortare medeldistansbanor Fransberget, på kvällen. Tuff terräng, kuperad, stenig och stora delar av banan är det dessutom gallrat. Vegetationssymboler är borttagna från kartan. Ibland har jag svårt att förstå vad som är med och vad inte, grunden till kartan är från 1995, om inte äldre. Några stora bommar, 2 gånger är jag riktigt nära men har inte 100% koll och ser inte skärmen. Inser också hur mycket svårare det är att hålla riktning när jag måste kolla ner var jag sätter fötterna. Perfekt träning för VM men inte så självförtroende givande. Försöker att pusha mig lite att hålla hög fart och också tänka positivt när det är så bökigt. Efter bommen vid 2:an på andra slingan kommer några av killarna ikapp och sen ser jag dem nästan hela vägen till mål.

VM-träning 2 kortare medeldistansbanor Fransberget, på kvällen. Tuff terräng, kuperad, stenig och stora delar av banan är det dessutom gallrat. Vegetationssymboler är borttagna från kartan. Ibland har jag svårt att förstå vad som är med och vad inte, grunden till kartan är från 1995, om inte äldre. Några stora bommar, 2 gånger är jag riktigt nära men har inte 100% koll och ser inte skärmen. Inser också hur mycket svårare det är att hålla riktning när jag måste kolla ner var jag sätter fötterna. Perfekt träning för VM men inte så självförtroende givande. Försöker att pusha mig lite att hålla hög fart och också tänka positivt när det är så bökigt. Efter bommen vid 2:an på andra slingan kommer några av killarna ikapp och sen ser jag dem nästan hela vägen till mål.

Multi-O (mest korridor) Orsen. På FM, högskolans träning. Inga kontroller utsatta. Väldigt kallt, fryser om händerna i början trots att jag har handskar... Går så där, koncentrationen bör vara bättre, slarvar med kompassen. Svårt att passa in GPS-kurvan i SÖ delen av banan. Tänker på knät massa gånger.

Korridor-O i Skräddarbacken, bana gjord av PavloU. Tycker jag är ganska pigg på uppvärmningen men sen när jag springer banan så känner jag mig rejält trött så det bli mer promenad än löpning. Har inte tejp på fötterna för att ge huden chansen att återhämta sig men det funkar inte så bra även om jag springer jättesakta. "Faller ut" ur korridoren i början, ser inte objekt som jag vill se innan det händer och även riktningen bli lite fel där. Påminner mig om att jobba med kompassen ännu mer. Efter ett tag går det bättre.

55 min
Faluns Tiomilaträning på kvällen i Källviken. Jättestenig och allmänt bökig terräng. Perfekt som VM-förberedelse. 3 gafflade slingor. Mass-start i grupp med PetraB och några andra tjejer och några veteraner. Ganska jämn grupp och bra sparring. Petra är riktigt snabb. Jag har lite problem med o-tekniken på några sträckor och kämpar med stenarna men det är ändå rätt så kul. Nyttigt pass.

55 min
Faluns Tiomilaträning på kvällen i Källviken. Jättestenig och allmänt bökig terräng. Perfekt som VM-förberedelse. 3 gafflade slingor. Mass-start i grupp med PetraB och några andra tjejer och några veteraner. Ganska jämn grupp och bra sparring. Petra är riktigt snabb. Jag har lite problem med o-tekniken på några sträckor och kämpar med stenarna men det är ändå rätt så kul. Nyttigt pass.

55 min
Faluns Tiomilaträning på kvällen i Källviken. Jättestenig och allmänt bökig terräng. Perfekt som VM-förberedelse. 3 gafflade slingor. Mass-start i grupp med PetraB och några andra tjejer och några veteraner. Ganska jämn grupp och bra sparring. Petra är riktigt snabb. Jag har lite problem med o-tekniken på några sträckor och kämpar med stenarna men det är ändå rätt så kul. Nyttigt pass.

54 min
Kontrollplocks bana på Kapellberget på kvällen. En bana som jag la 2009 men inte hunnit springa. Egentligen ol-intervaller men jag springer den kontinuerligt i lugnt tempo. Ingenting utsatt så några gånger tvekar jag om jag är rätt. Fokus är kompass. Bra flyt förutom några minuter på slutet när det blir lite grönt. Jättekul att kunna orientera igen, ganska lätta ben. Magsjukan är borta nu.

25 min
Natt-O Amsberg. Lite desperat försök att få in en natt-träning inför natt-SM imorgon. Har inte sprungit natt på jättelänge. Väljer det lättaste området som finns nära Borlänge och joggar runt en kort bana. Det är är roligt att springa! I princip ingen snö kvar.

Lång med mass-start Gibel på FM. Först osäkert om vi ska träna överhuvudtaget, det kom en del snö under natten. Går det att köra på vägen ner till kartan? Men temperaturen ligger precis ovanför noll, snön smälter snabbt på vägen och i skogen (som ligger några hundra meter nedanför) är det bara lite kvar.
Mass-start, först 2 slingor gafflade med varandra och sen en gemensam. 1:a slingan 31-52-48-37-38-42-41.
2:a 54-52-48-39-38-40-41
3:e 43-50-49-46-47-41.
Får ettan bra men sen väljer fel vägval och ångrar mig redan i första backen, det var bättre springa runt på vägen till höger som jag gjorde på andra slingan. Dessutom bommar 2:an med ca 2min (möter de flesta andra tjejerna redan mellan 2:an och 3:an när jag är på väg ner i sluttningen). Ajaj, inte så bra start. Biter ihop och fortsätter. Andra slingan går bättre, springer för det mesta själv. Men sen missar jag näst sista (ca 1min), jättelätt kontroll och är måttligt irriterad nära jag passerar starten på vägen ut på sista slingan. Nån av tränarna säger till mig att jag är först där; "säkert" ropar jag tillbaka och tänker de driver med mig. Men jag var tydligen först då. Skärper mig och avverkar sista slingan utan att missa ytterligare. Är snabbast bland tjejerna men Dana slog i knät och bröt. Konstigt ändå att det inte hänt mer, risken för skador i den här terrängen är inte liten. Är glad att jag avslutade lägret på ett bra sätt även om det inte såg ut så i början av banan.

41 min 15 sek
Medeldistans Gibel "snabbt" med SI på EM. Tänk positivt är den enda planen jag har för loppet. Ihållande regn. Försöker att få upp värmen ordentligt innan start, det tog flera timmar och några liter te att tina upp efter förmiddagens pass. Orienterar inget vidare direkt från start (förväxlar sänka med ås till ettan..) och följer upp med en till bom vid tvåan. Även vägvalet till 14:e innebar en stor tidsförlust. Men jag kämpar på och bitvis tycker jag att det är ganska roligt ändå. Bäst gick det till 3:an, 9:an och 12:an. Dana var snabbast 33:53, jag var 6:a. Min snittpuls 139. Det är ganska klart att det inte är kondition som jag behöver förbättra i första hand för att lyckas på en sån bana, utan en kombination av o- och löpteknik.

Korta medelbanor Gibel på FM. I den tuffaste delen av den mytomspunna kartan från Euromeeting 2009. Stenigt, grönt, dålig sikt, kuperat, massa hål i marken. Vissa likheter med fransk VM-terräng finns definitivt. Springer bara två slingor C&D, det går sååå sakta och jag börjar frysa i regnet och kylan. Vilken kontrast mot gårdagen. Svårt att byta om efter passet, händerna stela av kylan. Synd, hade behövt mer tid i den terrängen. Förstår inte helt hur jag ska orientera även om det finns ljusglimtar och jag har för det mesta ändå koll på var jag är och vad som är med på kartan. Kontrollen nr4 på D ser ut som ett stenbrott, står där och funderar ett tag om jag är rätt.

75 min
Hänga ut&ta in övning med Martina + uppvärmning några kontroller Kernwald på FM. Det går väldigt sakta att ta sig fram i den här terrängen. Risigt, björnbärsbuskar, vindfällor... Vi får vänta på varandra vid några kontroller, diskutera, gå tillbaka... Har lite svårt att skärpa till mig och kämpar med koncentrationen. Jättetrött, bestämmer mig att det inte bli något pass nr2 idag. SM-tävlingar under kommande helgen och några tuffa pass kvar här ... vill inte köra ner mig fullständigt.

66 min
SM stafett-träning i Vänersborg, på vägen från Polenlägret. En av kartorna från SM-träningspaketet, men jag kör egen kontrollplocksbana för att få mer tid i den mest detaljrika delen. Väldigt skiftande sikt och löpbarhet. Rolig orientering även om jag är väldigt trött och det blir mer kartpromenad än löpning. Tyvärr gör sig knät påmint ganska mycket (det regnar och är kallt; kan det vara så att det är sämre i kylan?) men nu blir det några väldigt lugna dagar så både knät och resten av kroppen borde återhämta sig inför tävlingspremiären i helgen.

32 min
Medel Nowy Dwor på EM. Sista passet i Polen. Sliten och inte speciellt sugen på att springa men genomför passet OK. Kartan uppförstorad från 1:15000, det märks. Svårt att passa in GPS-rutten på några ställen, tex k2 i förhållandet till staketet sitter för mycket till vänster. Kartan är bara från 2009 så det syns att det händer mycket med vegetationen.

One-man-relay Glogowko på FM. Masstart och lite för mycket hets i början då flera inkl. mig följer efter Danne fel, på väg till 3:an. Glömmer bort att skalan är 1:7500. Kul övning, det går att springa hyfsat fort, benen är OK. Ser Danne och Andreas framför mig nästan hela första varvet och Ola i princip hela banan men lyckas inte att komma ikapp honom. Bäst tid Andreas 23min.

38 min 37 sek
4 o-intervaller på Markowcowa Gora på FM. 11:45, 7:22, 11:01, 8:27. Några min jogg/promenad mellan. Mycket kupering. Hade nästan lite ångest inför det här passet, visste att det skulle vara rejält jobbigt. Sprang i alla backar förutom kanske 2ggr när jag fick gå en liten bit. Benen fick slita och jag fick upp pulsen hyfsat. O-teknisk gick det inte speciellt bra, några mindre svängar.
4:an hittade jag inte trots att jag kollade i ganska många gropar, vid 10:an satt bara en snitsel och 11:a satt inte uppe på höjden...
Nja, men i alla fall bra att jag tog ut mig ordentligt.

90 min
Lång Nowy Dwor Wejherowski. Uppföljning av Ida. Många stopp och diskussioner. Tur att vi sprang så sakta; efter förmiddagens intervaller var jag helt under isen.

29 min 56 sek
Vägvalsövning Biala Rzeka på FM, med löpare från Polen, Bulgarien, Finland och Israel.
4 långa sträckor snabbt (k2, 4, 6, 8), resten jogg/promenad för att återhämta sig mellan. Med SI och skärmar.
Som vanligt när jag lägger vägvalssträckor, hade jag sen svårt att bestämma mig vad som var snabbast. Till 4:an var jag övertygad att det var bäst att springa runt som jag gjorde men analysen efteråt visade att det var klart bättre rakt på.
Mer analys på: http://maps.worldofo.com/webroute/
Lite sega ben men kunde ändå pressa mig ordentligt. Knät kändes på uppvärmningen (brant uppför) men sen var det bra när jag sprang fort. Bra att få jämförelse även med killarna.

45 min
Kurvbild Glogowko på EM. Ganska lätt övning, fokus är på riktning. Mindre kuperad terräng än igår, påminner om bland annat Mora. Springer lugnt men inte helt jogg. Kroppen OK och knät är i alla fall inte sämre.

23 min 40 sek
Sprint intervaller (4st) Wejherowo på FM. Blandning av stads- och skogssprint. Äntligen känns det som att jag får in lite flyt på sprinten, i alla fall större delen av banan. Några fel på kartan (stängd grind, häckar som saknas) men ändå ett bra pass. Kroppen är betydligt piggare jämfört med igår. Vila/jogg några min mellan intervallerna.

53 min
Medeldistans Gniewowo på EM. Innan passet bestämmer jag mig att försöka hålla ett hyfsat tempo och jobba med "planen". Kartan är uppförstorad 1:15000 till ca 1:13000 men ser ut som 1:10000. Får lite problem med avståndsbedömningen. En riktig flexibilitetsövning, kartan är inte bra, och inte bara när det gäller vegetation. Till 8:an räcker inte min flexibilitet till. Åsen (där kontrollen sitter) har en annan form i verkligheten. Försöker att jämföra i vilken riktning flera stora objekt ligger men det tar över 5min att hitta snitseln. Luften går ur lite, farten sjunker. Ändå bra genomfört fram till 8:an och också lite bättre känsla i benen och i knät. Springer upp i princip alla backar. Total stigning ca 250m.

87 min
Första passet i Polen. Kontrollplock på Markowcowa Gora 1:15000. Jättekuperat, räknar ut att jag tagit totalt ca 600 höjdmeter. Kartan känns som från början av 90-talet, grov, är inte helt nöjd med hur kurvorna ser ut på vissa ställen. Passets fokus är att få känsla för höjden genom att räkna på höjdskillnaden (hur många höjdkurvor är det upp/ner på sträckan). Är inte speciellt pigg, ibland känns det som att ekvidistansen skulle vara 10m. Får också mer och mer ont i knät under passet så humöret är inte på topp direkt. Det är ganska mjukt underlag med all löv som ligger på marken och det verkar knät inte tycka om.
Bra vägval 39-40, det gäller att att spara på krafterna och undvika "väggar" (rakt upp i en brant sluttning) för de suger kraften ur benen. Parallell bom 58-60 (upp på fel ås, trött) och en del snurrar runt några kontroller. Hur som helst är det positivt att benen får härdas ordentligt, plus att jag inser att det kan finnas o-tekniska utmaningar även i sådan terräng.

52 min
Träning på en karta från SM-långs träningspaket, norr om Alingsås. Gör en kontrollplocksbana av kontroller som finns. Bra att bli påmind om att terräng runt Göteborg är tuff. Lämpliga träningsområden i Dalarna är nog Asaklitt och Fransberget. Ibland tycker jag att det är svårt att föreställa sig hur terrängen kommer att se ut från kartan, tex storleken på branterna skiftar en del. Lite snö och is kvar i skogen men ändå bättre än väntat. Tunga ben och svårt att komma in i orienteringen. Ganska stressad innan, ont om tid, måste hinna till båten i Karlskrona. Kör fort i flera timmar för att hinna träna.
>>Undvik att springa på skrå i branta sluttningar, det tar mycket tid.

22 min 20 sek
Sprint i Clermont-Ferrand på EM. Sista passet på lägret. Massa folk och lite trafik. Försökte att tagga till innan start men kom inte alls in i något flyt och gjorde flera stycken misstag, oftast mitt på sträckan (svängde in på fel gata, eller missade jag att svänga..) trots att det var relativt enkel sprint. Det gjorde att jag blev irriterad under loppet och ännu mindre koncentrerad. På väg till 3:an snubblade jag mitt på en rak gata och slog mig lite i bland annat knät och mosade till långfingret. Var uppe på benen inom några sekunder men vurpan störde mig en del. Samtidigt kan sånt hända även på VM så det är bra att träna på det också. Efteråt lite orolig att nåt är brutet i fingret.
Bara snitslar utsatta men det funkar dåligt även om det är lätta kontroller. Det behövs riktiga skärmar.
>>Hitta igen det rätta fokuset när jag springer sprint. Jag kan det här men har hittills i år inte fått fram det. Kanske sänka lite farten i början på banan för att se till att jag kommer in i orienteringen ordentligt.

65 min
Mass-start French style Aydat på FM. Speciellt gafflings-system. Vid vissa kontroller delar sig banan i rött och blått alternativ. Den som kommer först till kontrollen väljer och ropar högt t ex röd, då måste den som är tvåa där ta det blåa alternativet, trean tar det röda etc. På andra varvet följer alla streckad linje och tar det gafflingsalternativ som hon/han inte tagit på första varvet. Kul att få lära sig en ny övning. Vi körde mass-start hela gruppen. Det gick bra under första varvet (37min), även fysiskt var jag relativt pigg, men sen gjorde antagligen tröttheten att koncentrationen sjönk och jag började missa. Riktningsfel k3-6, kostade ca 2,5min. Tog onödigt lång tid att reda ut. Sen ytterliggare miss vid k15 och otaktiskt beteende mot sista kontrollen så både Dalle och Emma kom i mål precis före. Jegor hade bästa tiden, runt 53.

>>Vara mer disciplinerad när jag är trött och kämpa mer för att fokusera på orienteringen och inte på hur segt det går. Inse att det är lätt att slarva med riktningen när man är trött.

79 min
Kurvbild Aydat på EM. Första passet på lägret som jag känner mig ordentligt sänkt. Varken benen eller huvudet är med, allt går i slowmotion. Mer promenad än löpning. Första delen av banan är det en del grönt och också hugget i vägen, inte så kul. Funderar flera gånger om jag ska vända och ta snabbaste vägen till bilen men biter ihop och tar mig runt större delen av banan. Bra att jag i alla fall klarar av att hålla riktningen även om skärpan inte finns där.

57 min 26 sek
3 slingor Montlosier, snabbt. Skärmar utsatta. Bitvis riktigt krävande o-tekniskt och svårframkomligt. Några minuter vila mellan slingorna. Försöker springa så fort som möjligt utan att tappa bort mig. Orienterar bra nästan hela tiden men frågan är om jag inte har för stora säkerhetsmarginaler och springer för sakta. Thierry hade totaltiden på 43min.

Jegor's 4th training that day. No controls in the forest. The corridor is very narrow. I think there are only a few orienteers in the world who can handle such a course when it is dark.

92 min
Parövning Aydat på EM. Med Magda, lugnt. Vi byter någonstans mitt på sträckan, ibland försöker lura varandra genom att avvika från det bästa vägvalet. Har koll på var vi är i princip hela tiden förutom en kort bit innan k13 och tappar bort mig helt ca 100m före k22. Fel på kartan: en gul höjd innan k15 är en grop i verkligheten. Är lite otålig på slutet, energin börjar ta slut.

79 min
Lång Vulcania. Samma bana som norska landslaget körde på sitt läger för en vecka sedan. Efter att ha sett en del spektakulära bommar från deras träning på nätet så tog jag det försiktigt och tvekade på många ställen. Inte riktigt tävlingsfart men "steady". Vi hade bara snitslar utsatta så det var lite svårare. Inga stora bommar men för mycket tvekan och några mindre slarvmissar på slutet när jag försökte höja farten något. EmmaA hade ca 75min och IdaB hade bästa tiden när de körde med norska landslaget, 69min.
>>Fick bättre förståelse var det går att springa fort och vad man ska helst undvika (gropar fulla med lavastenar).

100 min
Korridor Montlosier på EM. Ganska svår koncentrationsövning trots det lugna tempot. En gång är jag tvungen att vända för att läsa in mig när jag blir osäker om jag fortfarande är inne i korridoren. Är trött men tar mig runt hela banan. Simas hade snabbaste tiden 72min.

57 min
Kombinerat pass kontrollplock Mazayes på FM. En del snabbt - 2 korta banor på reducerad karta (utan svart) med skärmar. Den lugna delen är på 1:10000, det gör orienteringen svårare. Första snabba delen går inget vidare, misstag både vid 2:a och 3:e kontrollen. Andra banan går mycket bättre, det finns alltid nåt större objekt i närheten.
>>Lita mer på kompassen, jag kan springa rakt om jag är koncentrerad.
5,3 km

34 min
Mass-start slingor Aydat på EM. Med Pole France group. 5st korta slingor på ca 5-7min. Det gick ganska bra på 4 slingor (1*1:a, 2*2:a) men på 3:e gjorde jag en stor bom på nästan 5min. Kul att kunna springa lite fortare och fajtas. Benen fortfarande ganska OK. Vila mellan slingorna ca 6min.

Medel Aydat på FM. Ännu ett komma igång pass. Lugnt, slipa på rutinerna: plan, framförhållning, kompass.
Stannar ofta några sekunder vid kontrollen för att bestämma hur jag ska ta mig till nästa. Det funkar bra då jag får bättre framförhållning än att bara springa iväg så fort som möjligt. Orienteringen går hyfsat förutom k14. Jag får inte ihop kartan innan kontrollen och när jag sen är rätt hittar jag ingen snitsel där. Då blir jag osäker och springer iväg för att kolla att jag verkligen är på rätt ställe. Bra pass, får lite bättre självförtroende.
>>Hålla sig uppe på höjderna. Kolla mycket på kompassen när jag rundar saker.

77 min
Kontrollplock Moulet Marcenat på EM. Första passet på lägret > förstå kartan så mycket som möjligt. Snitslar utsatta. På vägen dit försöker jag förbereda mig mentalt på att det kommer att bli väldigt stenigt och bökigt så sen när jag springer upplever jag det som inte är så farligt, även om sluttningen på slutet är långt ifrån lättlöpt. Orienteringen flyter på ganska bra också och jag känner mig pigg trots den långa resan innan. På slutet blir det lite mörkt och det åskar. Ett störningsmoment faktiskt, för det känns som några blixtar slår ner väldigt nära. När vi sen kör sista biten mot boendet regnar det massor och det ligger snö på vägen.
>>Var ännu mer noga med riktningen. Läs definitionerna.

74 min
Sista passet Le Caylar på FM. Första delen av banan lugnt (toapapper utsatt men saknas vid några kontroller) sen från K15 tidtagning med SI. Försöker att "knyta ihop" lägret med att påminna mig om de rätta rutinerna (plan, framförhållning etc) men glömmer bort det lite när jag springer. Sista delen av banan går runt på berget, kartan är lite si och så, det är rejäla klippor och jag sitter nästan fast ovanför K18, det är svårt att ta sig till kontrollen från det hållet. Jag borde ha vetat bättre, vi var på det här berget i 2008, då bodde vi i byn precis nedanför.
Oavsett så var hela lägret lärorikt, det var stundvis mycket rolig orientering och det var också bra att jag fick coacha och prata o-teknik, även om jag själv inte alltid lyckades tillämpa det jag hade pratat om.

36 min
Korridorlinje Bouzigasses på EM. Kartan synlig även utanför korridoren vilket gör det mycket lättare. Hänger med på kartan bra men det går inte så fort framåt. Borde kört ett sådant pass i början av lägret.

58 min 22 sek
Lägermästerskap på FM på kartan Patus. Varierande terräng. Försökte förbereda alla med en genomgång på kvällen innan med olika exempelsträckor från kartan. Det bommades ändå mycket och också jag själv orienterade inte som jag önskat. Inte för att det var svårt utan för att jag stressade för mycket, speciellt i början.

K1: oklar bild hur det ser ut i ringen. Trodde det var sänkan bakom åsen och inte en sten.
K4 ingen bra plan för kontrolltagningen. Borde ha utgått från den gula sänkan.
K5: Kontrollen satt inte där den borde, sprang vidare efter ca 1min.
K12: dålig koll på utgången från 11:an, fastnar och får vända
K13: först en annan plan men ändrar mig när jag kommer till staketet, sen bra
K15: det var snabbare rakt genom området med klipporna före kontrollen

Annars var det många bra sträckor, K5-9 och i slutet av banan.
Nästa gång ska jag försöka börja lite lugnare och tänka mer plan och mindre att springa fort.
Snabbaste tiden hade LucasB 47:06. Jag tror att jag kunnat springa på ca 52min med bättre teknik.
Snittpuls (147) fortfarande långt ifrån hur den brukar vara när det är en tävling. Men svårt att springa fortare i den här terrängen. Undrar hur nära sin fysiska max kan Thierry ligga när han orienterar här.

En annan sak som jag kan jobba med under kommande o-träningar och tävlingar är att bara tänka framåt när jag springer. Ganska ofta märker jag att tankar på hur det gått innan, hur mycket jag missat etc dyker upp i huvudet. Jag blir också för ofta frustrerad över att jag inte orienterar helt rent men det hjälper mig verkligen inte framåt att ha såna tankar.

Lugn kontrollplockning + korta SI-bana Bouzigasses på EM. Tillbaka till den svåraste kartan. Nu går det lite bättre. Tänker mer på att hitta bra stråk och att verkligen ha plan. Sista delen från nr 14 är det tidtagning och störningsträning (startar samtidigt som Linnea). För det mesta har jag bra koll på vart jag är och vart jag ska men tappar tid till k15 (bra till ringkanten med sen lite osäkerhet plus att jag inte ser någon öppning ner mot kontrollen) och k18 (där har jag ingen plan för början på sträckan och springer in i ett område med branter).
Min tid på snabba delen 16:48, bästa tiden LucasB 11:01.
Ett steg framåt men fortfarande långt kvar till att känna att jag behärskar det här.

50 min
Vägvalsövning Corvertoirade. Med Linnea på FM. Vi började från 7:a till 8:a, sen 1:an etc och direkt från 5:an till 7:an (för att få bättre vägval).
Linnea får välja först, sen tar jag ett annat vägval för att kunna få jämförelse. Vi springer lugnt och stannar och diskuterar vid kontrollerna.
Vägval:
>8: Bäst mer rakt på, som väntat, men bara ca 30s skillnad. Jag fastnade dessutom i buskarna mitt på sträckan.
>3: Bäst mer rakt på och komma till kontrollen från vänster. Ca 1min.
>5: Bäst som jag sprungit istället för rakt på men jag borde ha rundat klipporna precis innan kontrollen.
>5-7: Bättre med ca 20s jämfört med mer rakt på och förbi 6:an.

Njuter av orienteringen i den fina terrängen. Är också glad att knät funkar nästan 100%, liknande situation som i Turkiet. Det verkar som att springa i terrängen istället för snöiga vägar och kanske varmare temperatur gör att knät mår bättre.

90 min
Parövning med Linnea på FM, Kartan Patus. Vi har samma karta och bana och byter i ledningen någonstans mellan kontrollerna, ibland försöker "lura" varandra genom att avvika från det naturliga vägvalet och byta på ett otydligt ställe där det kan vara svårt att läsa in sig. Det är mycket lättare än igår på em, många öppna ytor med bra sikt. Diskuterar med Linnea om vad vi väljer för objekt när vi orienterar. Som vanligt är det roligt att springa tillsammans med någon annan och det känns också som mer effektiv träning.

Sprint Nant på EM. By-sprint, bitvis liknar den typ av sprint som ska vara på VM. Roligt pass, en del vägval. Klurigt område mitt i byn där jag strular till det ordentligt. 6:a (springer förbi eftersom jag börjar planera nästa sträcka - just det pratade jag om innan att man ska undvika...) och 7:an där jag också tappar fokus några sekunder och svänger in på fel gata trots att planen för sträckan var rätt. Tappar också mycket på vägvalet till näst sista, de var bättre till höger. Minst 1min på bommar. Linnea gör ett bomfritt lopp och slår mig med ca 70s. Väl-arrangerad träning med SI, start-korridor etc, det gör det mycket lättare att pressa sig ordentligt även om benen är blytunga.

100 min
Första passet i Frankrike Eulalie. Häftig terräng precis ovanför byn där vi bor. Syfte: förstå kartan i detalj och hur allt är ritat. Tar det jättelugnt. Många stopp och titta runt på olika objekt. Vid 8:an försöker jag förstå varenda brant, tillbringar där ca 20min. Ett grönområde som är större i verkligheten jämfört med kartan gör det svårt. Har bra koll på vägen ner i sluttningen, det som jag före passet bedömer som den svåraste delen av banan. Punkhöjder med svarta prickar är stenhögar som syns ganska bra.

Kontrolplock Bouzigasses på EM.
En av de svåraste banorna/terrängen jag nånsin sprungit i. Kartskalan 1:5000, jättedetaljerad. Kartan är nominerad till 101 maps you should run on before you die.
Försöker få grepp om terrängen men osäkerhetskänsla finns där nästan hela tiden. Det är viktigt att förstå var det går att passera. Gula fläckar och remsor och också nere i sänkorna (även om det är grönt där på kartan) funkar ofta bra (djurstigar).
Mycket lärorikt pass, kul att orientera i så häftigt område. Samtidigt blir jag ibland frustrerad när jag fastnar nånstans eller när jag är osäker var jag exakt är.

32 min 53 sek
Jaktstart på EM, på en karta nära hotellet (Sorgun). Kanske bästa passet på hela lägret, benen funkar och jag kan springa fort och med bra flyt trots att det är lägrets 12:e (och sista pass). Kommer ikapp alla som startar före mig och ligger först sen ca från 7:an. Vänder mig inte om men nära några kontroller ser jag att Dana och Elin är nära. Tyvärr missar jag näst sista kontrollen. Skärmen ligger nere i gropen men jag har ingen bra plan och springer inte helt rakt heller så Dana och Elin smiter förbi. Försöker komma ikapp i alla fall Elin men hon håller undan med 1m.
Väldigt kul att springa när kroppen funkar!

21 min 20 sek
Sprint i Side (sanddyner, ruiner och gamla staden). Häftig terräng, många som "hejar". Karta ej enligt normen så det är lite svårt att förstå vissa ställen. Strular till det vid några kontroller, totalt ca 1min. Ryckigt lopp men är nöjd med att jag fick upp farten på några sträckor. Vurpade vid någon kontroll på slutet, marmor är hal, speciellt när det regnar.
>>Mer noggrann när jag är i ringen. Följa planen.

36 min
Återhätningspass medel/kontrollplock på en karta nära hotellet (Titreyen Göl), på EM. När jag får kartan så inser jag att det inte blir någon höjdare när det gäller o-teknisk upplevelse. Det krävs en del flexibilitet för att hitta runt. Springer jättelugnt. Några hundar i området men alla verkar ofarliga, nästan rädda för människor.
De andra (förutom mig och Dana) springer passet som ol-intervaller.

60 min
Kuperad bana Oymapinar (ca 15min norr om Manavgat) på FM. Springer ihop med bästa turkiska tjejen EmineS. Leder till 3:an och sen byter vi vid varje kontroll. Kul att springa ihop, hon är stark. Jag gör lite bort mig vid 2:an och 3:an. Även om vi sa att vi skulle springa lugnt och skruvas tempo upp lite mot slutet.
Jag tror att vägvalet rakt på var bra till 9an även om jag antagligen skulle springa runt till vänster om det var en tävling (och kanske tappa tid på det?).
Fysiskt bra, känner mig stark uppför. Ingen ont i knät alls, det verkar som benet blivit bättre under lägret!
>> Bli bättre på att räkna höjdkurvor när jag springer i en sluttning.

52 min
Kontrollplock Gebiz på FM (delvis en annan del av kartan). Fick fråga från en turkisk kille om han skulle kunna springa efter mig och jag sa ja. Det var faktiskt perfekt för mig då jag hade större motivation att koncentrera mig ordentligt. Målet med passet var att springa med bra flyt, lugnt men utan att stanna.
Det gick bra i början men vid 10an kom en liten bom och sen på slutet blev det svårare och svårare att vara fokuserad, då jag blev trött och terrängen svårare. Totalt sett är jag ändå nöjd hud det kändes fysiskt med tanke på att det var ett snabbt pass på FM.
>> Var ännu mer uppmärksam på när koncentration sjunker och jobba mer rutinen för att refokusera.

31 min 14 sek
Jaktstart Gebiz på FM. Bästa passet hittills, både kart- och terrängmässigt och även hur det gick. Det var riktigt kul även om jag sprang själv hela banan (varken kom ikapp eller blev ikapsprungen av nån). Små misstag på 3 ställen (k 1, 5 och 9) totalt ca 1min men annars bra orienterat. Håller riktningen fint på de flesta sträckorna. Fysiskt över förväntan, benen återhämtat sig bra under natten. Emma ca 29:50, Lena 30:15, Dana 31:50.

58 min
Linje-o + korta slingor Lara på EM. En strandkarta 1:5000 inte så långt från hotellet. Trots vilan på hotellet efter lunchen var jag inte alls pigg och det var riktigt tunga ben i sanden. Släpade mig runt linjen och sen slingorna. Hade ganska svårt att komma överens med kartan, delvis pga kartkvaliteten men även för att jag var trött och orkade inte koncentrera mig tillräckligt.

23 min 5 sek
Sprint i gamla staden i Antalya centrum på FM.
Fint och bitvis klurigt område med några vägval. Kartan lite svårtläst runt vissa kontroller (hade varit bättre med lupp) och jag hade också svårt att se några kontroller i "terrängen", till och med hittade jag aldrig 13:e (efter ca 30s i ringen sprang jag iväg då jag trodde att kontrollen blev stulen men jag borde ha kollat på definitionerna istället).
Hade inte så bra flyt men samtidigt kunde jag springa på i ganska hög fart på vissa sträckor. Det är 5:e löppass i rad så jag är glad att jag fortfarande kan springa utan att paja benen.
Lena hade ca 21:50 och sen 19:30 andra gången hon sprang banan.

34 min
Kort medel Elsazi öst på EM efter att ha käkat lunch, vilat och solat ansiktet vid målet.
Kortare bana och en annan skala (1:6666) än den som står på kartan. Men det räckte för mig. Fin terräng, det skulle kanske kunna gå att få in fler detaljer på kartan. Ett tag trodde jag att grönt kryss var buske och inte rotvälta. Benen börjar kännas ganska tunga. Knät funkar men kanske inte helt 100.

38 min 6 sek
Medeldistans Elsazi väst på FM. Någorlunda tävlingstempo, runt tröskeln. Ca 1,5 timme bilresa från hotellet, norr om Antalya, i bergen. Ganska kuperad terräng, nästan inga taggbuskar. Fint område, det ser lätt ut men det går att ta fel på sänkorna (vilket jag gjorde på väg till 6:an). Till 2:an borde jag sprungit mer till vänster direkt från kontrollen, till 10:an var det bättre att ta stigen i sänkan.
Det finns mycket att slipa på...
Emma hade 37min.

47 min
Medel Kursunlu waterfall på EM. Efter lite promenad och vila vid vatenfallet. Fint ställe.
Det flyter på ganska bra förutom på slutet där jag börjar tappa fokus. Mindre taggigt än på FM, skönt. Kartan är ganska bra när det gäller punktobjekt men ibland är formen på höjdkurvorna inte som jag skulle vilja ha den. Fysiskt bättre än på FM. Skavsår från skokanten under högra fotknölen, ska byta skor imorgon.

76 min
Kort medel + korridor Kursunlu på FM. Första ol-passet sen november (eller oktober?). Syfte: komma in i orienteringen, repetera rutiner (kompass, plan, prata med mig själv).
Det gick som väntat ganska knackigt. Trampade snett med vänstra foten på väg till 2:an (otejpad). Inte alls allvarligt men ett litet orosmoment. Kartan lite grov, inte så konstigt när de inte har något ordentligt grundmaterial. I korridoren var det några ställen där jag fastnade i taggbuskarna (björnbär m.m.). Fysiskt: seg känsla, trots väldigt lugnt tempo.
MEN det är skönt att springa på barmark, knät är ok, och kul med ett nytt land.
Färskpressad apelsinjuice efter passet!